60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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