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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语pan>大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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