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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng手机话费交了能退吗)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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