60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣长征有多长公里 红军长征一共用了几年和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng长征有多长公里 红军长征一共用了几年)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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