60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē聚酯纤维对人体有害吗 聚酯纤维是塑料吗)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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