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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟>

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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