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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班> 如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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