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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，分压公式是什么，分压公式是什么意思而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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