年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(t非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么í)出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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