60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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