年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经(冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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