年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(sh什么是狗啃式刘海，什么是狗啃式刘海发型uǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分(f什么是狗啃式刘海，什么是狗啃式刘海发型ēn)是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提(tí)高。

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