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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(不朽的意思zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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