60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤