60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(c再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了huáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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