年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后次之后ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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