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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉(jué)经络反应，是(shì)指(zhǐ)人体通过视、听、触、嗅等感知(zhī)上的刺激，在耳(ěr)洞、颅内、头皮、背部或身体(tǐ)其他部位产生令人(rén)愉悦(yuè)的独特(tè)刺激感。

它往往具有有(yǒu)序(xù)、重复、音色轻柔、语速(sù)平缓、平稳、音量低(dī)、有(yǒu)非(fēi)常明显的唇齿音甚至呼(hū)吸，运用真音、混(hùn)音、气音(yīn)(假(jiǎ)音)等(děng)不同发声技巧等多种(zhǒng)特点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而且制作者(zhě)利用假音以及混音可(kě)以有效的避免(miǎn)声音中(zhōng)较(jiào)多的基频(pín)部分，使(shǐ)得语言能(néng)量集中在纤细空灵(líng)的高频中(zhōng)。

ASMR最早(zǎo)是在2007年，由一些论(lùn)坛在线讨论组成员提(tí)出。后(hòu)来因为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through 日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思a magazine》，使得(dé)ARME这个词进(jìn)入(rù)了大众的(de)视(shì)野。在这条视频里翻杂志页、耳(ěr)语、手部(bù)动作的听觉加上(shàng)视觉的刺激，引(yǐn)发了观众的(de)情绪反应，产生了愉悦的感(gǎn)觉。

总结来讲(jiǎng)，ASMR主(zhǔ)要通过大自然(rán)声(shēng)音、低声耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触碰等(děng)的声(shēng)音(yīn)来达到刺激。根据《自发性知觉经络反应的研究进展》，大(dà)部(bù)分ASMR爱(ài)好者(zhě)5~7min就会触(chù)发ASMR。当然(rán)，不同人对于(yú)同(tóng)一种触发器所触发的情感是不同的，大(dà)部分听众会有头皮触感，感觉头皮(pí)发麻，汗毛竖立，某(mǒu)些的身体部位甚至会(huì)有(yǒu)类(lèi)似电(diàn)流经过等(děng)感受。对于(yú)这种感觉，有的人会觉得惊奇和刺激，但(dàn)有的人却会感觉放松与愉悦，这与每个人的(de)经历是(shì)密切相关(guān)的(de)。

当然，想要感受最真实的(de)ASMR，你也需要一个好的(de)设备。相比(bǐ)于直接外放的效果，使用耳机来听(tīng)这些音视频(pín)则是更好的选择。市(shì)面上有(yǒu)很多主打ASMR的耳机，我就不说是(shì)哪些了，免得有(yǒu)打广告的嫌疑。其实只(zhǐ)要声音(yīn)清晰，声场(chǎng)、定位、成像好，细节表现力足，层次感丰(fēng)富的耳机(jī)，都可以满足(zú)ASMR的需求。如(rú)果还能有主(zhǔ)动降噪的(de)功能(néng)就更好了，可以隔绝外界声音，专注ASMR。

如果你有压力大(dà)、入(rù)睡难(nán)的烦恼，试试(shì)选择一些感兴趣的(de)分类，让自己的心灵(líng)得(dé)到(dào)片(piàn)刻放松吧。

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