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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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