60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，马云的钱属于个人吗肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(马云的钱属于个人吗jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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