60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义)好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎ怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义n)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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