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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tón如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉g)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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