年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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