60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì1亿等于多少万)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质1亿等于多少万如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先1亿等于多少万吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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