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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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