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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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