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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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