60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃什么的柳条填合适的词，什么的柳条填空的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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