60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tó生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思ng)时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思