60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàn日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗g)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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