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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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