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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎ2l是多少斤 2l是多少kgo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让2l是多少斤 2l是多少kg婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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