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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(d天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜iǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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