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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思)据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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