60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(j奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色iàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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