60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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