年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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