60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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