60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。<arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？/p>

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòuarctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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