60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(hu正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算ó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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