其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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