你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mi已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人án)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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