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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rá台湾是省还是市 台湾是省会吗n)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　台湾是省还是市 台湾是省会吗作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在台湾是省还是市 台湾是省会吗睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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