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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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