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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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