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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎ风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里n)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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