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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉(jué)经络反(fǎn)应(yīng)，是(shì)指人体通过视、听(tīng)、触、嗅等(děng)感(gǎn)知(zhī)上(shàng)的刺激，在耳洞、颅(lú)内、头(tóu)皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦(yuè)的独特刺(cì)激(jī)感。

它往往具(jù)有有序、重复、音(yīn)色轻柔、语速平(píng)缓、平稳、音(yīn)量低、有非常(cháng)明显的唇(chún)齿音(yīn)甚至(zhì)呼吸，运用真音(yīn)、混(hùn)音(yīn)、气音(假音)等不同发声(shēng)技巧等多种特点(diǎn)。特别是，大部分ASMR制作者为女性(xìng)，而且制作者利(lì)用假音以及(jí)混音(yīn)可以有效(xiào)的避免声(shēng)音中较(jiào)多(duō)的(de)基频部(bù)分，使(shǐ)得语言能量(liàng)集(jí)中在纤细空(kōng)灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在2007年，由一些论(lùn)坛(tán)在乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么线(xiàn)讨论组成员提出。后(hòu)来因为油管(guǎn)上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进入了(le)大众的视(shì)野。在这条视(shì)频(pín)里翻杂(zá)志页、耳语(yǔ)、手部动作的听觉加上视觉的刺(cì)激，引(yǐn)发了观众的情绪反应，产生了愉悦的感觉。

总结(jié)来讲(jiǎng)，ASMR主要(yào)通过大自然声(shēng)音、低声(shēng)耳语(yǔ)、咀(jǔ)嚼、耳朵(duǒ)清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触碰等的声音来达到刺(cì)激。根据《自发性(xìng)知觉(jué)经络(luò)反应(yīng)的研究进展(zhǎn)》，大部分ASMR爱好者(zhě)5~7min就(jiù)会触发ASMR。当然(rán)，不同人对(duì)于同一种触发器所触发的情(qíng)感是不同的，大部分(fēn)听众会有头皮触感，感(gǎn)觉头皮发麻，汗(hàn)毛(máo)竖(shù)立，某(mǒu)些(xiē)的身(shēn)体部位甚至会有类似电流经过等感受。对于这种感觉，有的人会觉(jué)得惊(jīng)奇和刺激(jī)，但有的人却会感(gǎn)觉放松与愉悦，这(zhè)与每个人的经历是密切相关的(de)。

当然(rán)，想要(yào)感受最真实的ASMR，你(nǐ)也需要一个好的设(shè)备。相比于(yú)直接外放的效(xiào)果，使用耳机来听这些音视频则(zé)是(shì)更(gèng)好的选择(zé)。市面上有很多主打ASMR的耳(ěr)机，我就不说是哪些了，免(miǎn)得(dé)有打广告的嫌疑。其实只要声(shēng)音清(qīng)晰，声场(chǎng)、定位(wèi)、成像(xiàng)好，细节表现力(lì)足，层次感丰富的耳机，都可以(yǐ)满足ASMR的需求。如果还能(néng)有(yǒu)主动降(jiàng)噪的(de)功(gōng)能就更好了，可以隔绝外界声音，专注ASMR。

如(rú)果你有压力大(dà)、入睡难(nán)的烦恼(nǎo)，试试(shì)选择一些感兴趣的分类(lèi)，让自己的心灵得(dé)到片(piàn)刻放松吧(ba)。

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