60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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