60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的半夜被C醒是一种什么样的感受养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧半夜被C醒是一种什么样的感受灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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