60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mi去巴基斯坦办签证多少钱，去巴基斯坦需要签证吗án)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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