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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fè首项和末项的公式是什么，小学等差数列基本的5个公式ng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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